Společně k vašemu zdraví

Firemní workshopy ergonomie a prevence bolesti.

Cílem není zahltit teorií, ale:

pochopení, proč tělo při práci bolí
konkrétní úpravy pracovního místa
vhodné varianty sedu a střídání poloh
jednoduché cviky do kanceláře bez převlékání
tipy na pomůcky, které dávají smysl
doporučení, jak nové návyky zařadit do běžného dne

Praktické workshopy pro firmy, které chtějí předcházet bolestem zad, krku, hlavy a rukou při práci u počítače, v laboratoři i v provozu. Srozumitelně, lidsky a bez strašení.

Potíže při práci často souvisí s dlouhým sezením, jednostrannou zátěží, stresem i nastavením pracovního místa. Na workshopech ukazuji, co mohou zaměstnanci změnit hned, bez složitostí a drahých pomůcek

Jak může firemní workshop vypadat

Každý program upravuji podle typu práce, počtu lidí a toho, co ve firmě nejvíce řešíte. Níže najdete nejčastější formáty pro inspiraci.

Základní workshop ergonomie

Praktický úvod do ergonomie práce u počítače pro zaměstnance, kteří tráví velkou část dne vsedě.

Cílem není sedět dokonale, ale naučit se během pracovního dne pracovat s tělem chytřeji.

Součástí workshopu je:

cvičení v sedě na kancelářské židli,
vysvětlení souvislostí mezi sedem, držením těla a bolestí,
ukázka několika typů sedu,
nastavení pracovního místa,
představení pomůcek pro sedavé zaměstnání,
tipy, jak nové návyky používat v běžném provozu,
tištěné materiály pro účastníky,
zpracování zpětné vazby po workshopu.

Délka: 120 minut
Počet účastníků: nejčastěji 10 – 20

Tento workshop je vhodné doplnit o individuální konzultací na pracovním místě účastníka.

Prevence bolestí krku a beder

Workshop pro týmy, kde se často objevuje napětí v krku, bolesti beder, hlavy, ramen nebo únava ze sezení.

Zaměříme se na to, proč se při práci přetěžuje krční a bederní páteř a jak si zaměstnanci mohou ulevit během běžného pracovního dne.

Součástí workshopu je:

cviky v sedě přímo do kanceláře,
cviky ve stoje pro uvolnění krční a bederní páteře,
ukázka vhodných variant sedu,
stabilizační cviky pro krk a bedra,
doporučení vhodných kompenzačních aktivit,
tištěné materiály pro účastníky,
zpracování zpětné vazby po workshopu.

Délka: 120 minut
Počet účastníků: nejčastěji 10 – 20 osob

aktivní workshop ergonomie

Delší workshop pro týmy, které si ergonomii nechtějí jen poslechnout, ale opravdu vyzkoušet.

Program kombinuje krátkou teorii, pohyb, práci ve skupinách, diskuzi a sebezkušenostní techniky. Téměř se nesedí pasivně. Účastníci zkoumají, co jejich tělu při práci pomáhá, co ho přetěžuje a jaké malé změny mohou udělat ve svém pracovním dni.

Součástí workshopu je:

cvičení do kanceláře,
ukázka vhodných variant sedu,
práce s ergonomickými pomůckami,
týmová práce a diskuze,
sebezkušenostní techniky,
praktické hledání změn do běžného pracovního režimu,
tištěné materiály pro účastníky,
zpracování zpětné vazby po workshopu.

Délka: 3,5 – 4 hodiny včetně přestávek
Počet účastníků: nejčastěji 16 – 24 osob

fyzio day ve firmě

Celodenní program pro firmy, které chtějí zaměstnancům nabídnout víc než jen přednášku o zdravém sezení.

Zaměstnanci si během dne vyzkouší, jak si nastavit židli, monitor, myš a pracovní prostor, jak střídat polohy a jak si ulevit od napětí v zádech, krku, hlavě nebo rukou.

Program může obsahovat:

workshop prevence bolestí zad,
ergonomický audit vybraných pracovišť,
individuální konzultace pro zaměstnance,
cvičení do kanceláře bez převlékání,
vyzkoušení pomůcek pro sedavé zaměstnání,
tištěné materiály a doporučení pro další praxi,
follow-up nebo navazující podporu podle domluvy.

Rozsah: půldenní nebo celodenní program podle potřeb firmy.

Nevíte, který formát je pro vaši firmu vhodný? Napište mi, kolik lidí se má zapojit, jaký typ práce dělají a co nejčastěji řešíte. Navrhnu vám vhodnou podobu workshopu.

kurzy vede

Mgr. Eliška Strouhalová

Jsem fyzioterapeutka s vlastní praxí na Praze 8 a lektorka kurzů ergonomie pro firmy.

V ordinaci denně řeším bolesti zad, krku, hlavy, ramen i rukou, které často souvisí s pracovní zátěží. Proto vím, že lidem nepomůže jen rada „narovnejte se“ nebo „pořiďte si lepší židli“.

Ve firmách ukazuji konkrétní věci: jak nastavit pracovní místo, jak střídat polohy, kdy má smysl použít pomůcku a jaké cviky se dají udělat přímo u stolu bez převlékání.

Kurz stavím na fyzioterapeutické praxi, ne na obecných poučkách. Zaměstnanci si vše rovnou vyzkouší a odnesou si doporučení, která se dají použít v běžném pracovním dni, i když je program plný porad, schůzek a práce u počítače.

Školila jsem pro:

„Líbilo se mi, že workshop nebyl jen o teorii, ale i o konkrétních změnách u pracovních míst.“

„Super, máte příjemnou energii a super, že jste přinesla pomůcky. Školení bylo praktické, srozumitelné a hned použitelné v práci.“

„Moc oceňuji neformálnost výkladu, energii lektorky, příklady z praxe, příjemné vystupování, práce s hlasem.“